Het weer wordt weer beter en de hardlopers komen massaal weer buiten. Groot gelijk natuurlijk! Maar misschien loop jij je rondje wel op schoenen die je voeten niet meer voldoende ondersteunen. Hardloopschoenen moeten namelijk na 1.000-1.500 kilometer vervangen worden! Sommige schoenen kunnen wat langer mee en andere moeten misschien eerder al vervangen worden.
Je kunt hierbij je kilometers bijhouden, maar je kunt ook de schoen zelf bekijken. Kijk maar eens naar de schoen zelf, de zool en de binnenkant. Zie je duidelijke slijtage? Heb je vaker last van je voeten of van spierpijn nadat je je rondje hebt gelopen? Dan wordt het tijd om je schoenen te vervangen.
De juiste hardloopschoenen voor jouw situatie
Loop je een winkel zoals Runnersworld in of kijk je op Zalando, dan zijn er ontelbaar veel hardloopschoenen. De een heeft carbon in de naam, de ander lijkt extreem gebogen. Hoe weet je nou wat voor jouw situatie geschikt is?
Of je nu een gevorderd loper bent of pas net aan je hardloopavontuur begint, er zijn een aantal dingen waar je als loper aan moet denken als het op je hardloopschoenen aankomt:
- Waar ga je lopen?
In het bos, het park, gewoon op de verharde weg?
- Hoe ver ga je lopen?
Een klein rondje door het park? Of een lange ronde door de stad?
- Ben je al een ervaren hardloper of begin je pas net?
Stel je dit voor: Je gaat als onervaren loper korte rondjes hardlopen op verharde wegen. Een rondje door het park of door onze eigen buurt is dan meer dan voldoende. Comfortabele schoenen met goede schokabsorptie zijn dan de beste keus!
Vergeet de schokabsorptie niet!
Hardlopen kan best een aanslag zijn op je lichaam. Daarom is de schokabsorptie zo belangrijk. Denk er maar eens aan, tijdens het hardlopen moeten je voeten en knieën aardig wat klappen verdragen. De schokabsorptie zorg er juist voor dat die klappen minder hard aankomen op je gewrichten.
De schokabsorptie van je hardloopschoenen gaat minder lang mee dan de schoenen zelf, namelijk zo’n 800 kilometer. Wanneer je op oudere schoenen loopt of juist heel enthousiast en regelmatig hardloopt, is het belangrijk om tijdens het rennen de klappen even te incasseren. Hoe voelen de schoenen tijdens je run? Hoe voelen je gewrichten na het lopen? Als een antwoord op een van deze 2 vragen niet ‘Goed’ of ‘comfortabel’ is, wordt het tijd om naar nieuwe schoenen te gaan kijken.
De juiste maat is belangrijk
De beste hardloopschoenen sluiten goed aan op je voeten. Zo voorkom je blaren en andere voetkwaaltjes. Let er wel even op dat je tenen nog een beetje ruimte hebben om naar voren te schuiven. Tijdens het lopen schiet je voet namelijk iets naar voren in de schoen. Ook wordt je voet wat breder doordat de doorbloeding lekker op gang komt. Pas je nieuwe schoenen idealiter dus na een rondje hardlopen. Probeer ze een beetje uit, hups een paar keer. Kijk echt goed of deze schoenen bij jouw voeten passen. En niet denken “oh, die loop ik wel uit”. Als het de eerste keer niet comfortabel voelt, voelen ze dat de tweede keer ook niet.
Ga je naar de winkel voor je hardloopschoenen, houd dan als vuistregel aan dat bij de ideale maat één vinger tussen je voet en de hak van je schoen moet passen. Schuif je voet even helemaal naar voren in de schoen zodat je de situatie tijdens het hardlopen een beetje nadoet.
Ben je het spoor nu helemaal bijster? Vraag dan hulp in winkels zoals RunnersWorld of Decathlon. Medewerkers in deze winkels kunnen je helpen aan de perfecte hardloopschoenen. Soms is het zelfs mogelijk om een loopanalyse uit te laten voeren, zodat jouw schoenen perfect bij jouw voeten passen.
Inlegzolen kunnen extra comfort bieden
Heb je al prima schoenen, maar mis je nèt dat beetje comfort? Probeer dan eens een inlegzool. Deze kun je zo duur of goedkoop maken als je zelf wilt en afstemmen op jouw wensen. In elke schoen zit een ‘standaard’ zool, maar wie weet zoek jij iets anders. Vervang die standaard zool op basis van jouw behoeften en hardlooproutines en voor je het weet vliegen de kilometers voorbij!
