Kramp! Niets zo vervelend als kramp na een lange dag of wanneer je in bed ligt. Of je nu kramp hebt in je been, buik, arm, teen of je voeten, het gevoel van die samengetrokken spier kan nog lang aanhouden nadat de spier weer ontspannen is. Maar wat veroorzaakt deze spierspanning? En misschien nog wel belangrijker, hoe kom je er vanaf?
Wat is kramp?
Heb je kramp, dan trekt de spier heel snel en plotseling samen. Wellicht dat een bepaalde beweging deze samentrekking aanspoort. De gehele spier spant dan aan, wat veel pijn kan doen. Maar kramp hoeft niet altijd pijnlijk te zijn. De spieren kunnen ook aangespannen voelen, of wellicht wat onprettig aanvoelen–alsof je net een marathon gerend hebt en ineens bent gaan zitten.
Hoe ontstaat kramp?
Kramp kan veroorzaakt worden door een bepaalde beweging, maar wist je dat er nog een hoop andere redenen zijn voor die spiersamentrekking?
- Je hebt geen rustdag genomen na intensief sporten of wandelen
- Je begint met sporten zonder warming up of beweegt heel intensief zonder dat je spieren dat gewend zijn
- Je hebt smalle of knellende schoenen aan waardoor je spieren anders moeten bewegen dan normaal
- Je bent in de overgang
- Je krijgt te weinig vocht binnen
- Je drinkt (te)veel alcohol
- Je hebt een tekort aan vitamines B, D of E of magnesium, kalium, calcium, zink of natrium
- Je hebt aderverkalking of vernauwde aders die je circulatie in de weg zitten
- Je medicijnen veroorzaken krampen
Ook je leeftijd kan een rol spelen in het krijgen van voetkramp. Hoe ouder je wordt, hoe meer kans je hebt om voet- of beenkrampen te krijgen. De oorzaak daarvoor is afnemende spiermassa en slechtere kwaliteit van de zenuwen.
Voorkomen is beter dan genezen!
Kramp is heel vervelend, maar kan gelukkig geen kwaad. Als het regelmatig voorkomt, wil je er natuurlijk zo snel mogelijk iets aan doen.
- Draag goed passende schoenen die je voeten nergens afknellen
- Beweeg voldoende (elke dag 30 minuten wandelen is al genoeg!)
- Zit niet te lang achter elkaar stil
- Doe een goede warming-up voor het sporten en zorg ook voor een cooling-down
- Voorkom overbelasting (rustdagen zijn net zo belangrijk als het sporten zelf)
- Drink genoeg
- Zorg dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt — volg bijvoorbeeld de Schijf van 5!
- Vraag je huisarts bloed te prikken als je vermoed een vitaminetekort te hebben
- Probeer je cholesterolwaardes zo gezond mogelijk te houden
Op het moment dat je kramp hebt, trekt de pijn meestal snel weer weg. Maar je kunt zelf een aantal trucjes proberen om die verlichting te versnellen:
- Stimuleer de doorbloeding door je voet of been te masseren
- Ga staan en probeer te lopen (klinkt gek, maar werkt wel!)
- Verwarm je voet met wat warm water of een kruik
Natuurlijk zijn er ook andere medische oorzaken voor het krijgen van krampen en een bezoek aan de huisarts of podoloog kan dan helpen. Als je bijvoorbeeld heel vaak kramp hebt op precies dezelfde plaats, is het handig daar even naar te laten kijken.
