Over een krap aantal weken begint de Dordtse Avondvierdaagse weer! Vaak vraagt een avondvierdaagse veel van onze voeten, zelfs als je ‘maar’ de 5 kilometer route loopt. We lopen op schoenen die eigenlijk niet geschikt zijn, of we zijn het helemaal niet gewend om dagelijks 5 kilometer af te leggen. Je kan dus kramp krijgen! Daarom verdienen je voeten in deze periode wel een beetje extra liefde.
Tip 1: trek die schoenen uit!
Trek bij thuiskomst je schoenen lekker uit! Ja, het is een open deur, maar soms zijn we geneigd om na een lange dag of wandeling onze schoenen nog aan te houden, want dat voelt ‘gewend’ voor de voeten. Maar veel schoenen die we dragen, knellen de voet (een beetje) af. Dat omdat veel schoenen op een standaard maat gemaakt worden en toch alle schoenen anders zijn. Het is fijner voor je voeten en voor de spieren om gelijk je schoenen uit te trekken, dan voorkom je kramp.
Tip 2: voeten omhoog!
Heb je je schoenen uit, gooi je voeten dan lekker even omhoog. Leg ze op de bank, op een poef of schuif een eetkamerstoel voor de bank. Je helpt je doorbloeding een handje als je je voeten omhoog gooit. De zwaartekracht werkt de doorbloeding minder tegen en je spieren kunnen ook even ontspannen. Tien minuutjes kunnen al helpen!
Tip 3: Neem een voetenbad
Een voetenbad kan ontzettend helpen wanneer je kramp hebt. De warmte van het water verzacht de spieren en helpt de bloedvaten te verwijden, waardoor het bloed makkelijker kan stromen. Hierdoor herstellen je spieren sneller en kun jij ook weer sneller ontspannen. Let wel op dat je niet te lang in het voetenbad blijft zitten. 10 minuten is echt meer dan genoeg.
Heb je geen teiltje in de buurt? Een douche of bad kan ook al ontspannend werken!
Tip 4: Masseer je voeten (of kijk je partner lief aan)
Een massage kan de–daar is de open deur–doorbloeding van je spieren helpen. Je laat de spieren namelijk extra hard werken zonder ze te belasten. Hierdoor gaat er meer bloed naar de spier en kan het pijnlijke gevoel afnemen. Kijk eens verder op onze blog voor een voorbeeld van een voetmassage. Kun je zelf niet bij de voeten, kijk dan een partner/ouder/eega aan. Maak er een verwendagje van!
Tip 5: Houdt de warmte vast
Heb je net een van bovenstaande tips geprobeerd? Trek dan een lekker warm paar sokken aan! De warmte helpt je spieren verder ontspannen, waardoor de rest van je lichaam ook weer rust gaat vinden. Voor je het weet lig je te slapen op de bank!
Tot slot: pak je rust!
Vergeet tijdens een drukke week zoals de Avondvierdaagse ook niet om even rust te pakken. Ga lekker op de bank zitten voordat je weg moet. Krijg je wel kramp, stretch het lichaamsdeel dan goed uit en neem daarna even goed rust.
Houd de ontspanningstips aan en voor je het weet kun jij de Nijmeegse lopen!
