Iedereen heeft wel eens vermoeide voeten gehad. Of je nu een doorgewinterde wandelaar bent die jaarlijks de Vierdaagse wandelt, of je staat hele dagen voor je werk, je voeten zullen je altijd laten weten of je teveel hebt gedaan of niet. Ze voelen zwaar, doen misschien pijn en voelen als blokken lood onder aan je benen. Niet heel gek, als je bedenkt dat je voeten de hele dag jouw lichaamsgewicht hebben gedragen. Er zitten, naast botten, spieren en pezen, ontzettend veel zenuwuiteinden in je voeten. Dat kan met zijn alleen een zwaar spierpijngevoel veroorzaken.
Voor de meeste mensen doet een nachtje slapen gelukkig al wonderen. Maar wat als je vanavond nóg een wandeling gepland hebt staan? Of je bent uitgenodigd voor een feestje waarbij je ook nog die oncomfortabele schoenen aan wilde? Dan hebben we een aantal tips die kunnen helpen van het vermoeide gevoel af te komen.
Oorzaken van vermoeide voeten
- Lang staan (kan door o.a. je werk)
- Lang en ver wandelen
- Slechte doorbloeding (hierbij krijgen je spieren minder zuurstof en geven ze eerder signalen dat je moet stoppen)
- Overgewicht (een open deur, maar bij een zwaarder gewicht dragen je voeten ook meer mee)
- Een slechte houding of verkeerd lopen
- Verouderde of afgesleten schoenen
- Gewrichtsklachten zoals reuma of artritis
5 tips voor ontspanning
Ontspan in een badje
Als je een badkuip hebt, dan weet je al waar ik heen wil. Neem een ontspannend voetbadje om je spieren te helpen ontspannen. Spieren trekken samen zodra ze lange tijd veel inspanning moeten leveren. Het warme water geeft ze het signaal om te ontspannen! Gebruik er nog lekker een olie of badzout met lavendel of eucalyptus geur bij en dan heb je helemaal een ontspannend spa-gevoel te pakken! Een voetbadje doe je ongeveer 10 minuten om voetkwaaltjes te voorkomen. Scrub je voeten achteraf nog na of masseer ze even, dan help je je doorbloeding ook nog eens een handje.
Masseer je voeten (of kijk je partner lief aan)
Wij zeggen nooit nee tegen een lekkere voetmassage! Maar wist je dat dit ook een uitgemeten manier is om je spieren te helpen ontspannen. Zie de massage als een soort cooldown voor je vermoeide voeten. Pak er een vettige crème of zelfs een olie bij, want dat smeert nèt wat lekkerder, ga er goed voor zitten en masseer je eigen voeten en enkels in circulaire bewegingen. Dit doe je door bijvoorbeeld je linkerenkel over je rechterknie te slaan. Na de massage kun jij binnen no-time weer kilometers aan!
Ben je niet lenig genoeg om je eigen voeten te masseren? Kijk je partner dan lief aan!
Draag goede schoenen
De juiste schoenen en het insmeren van je voeten, we hebben het er hier vaak over. Maar alleen wanneer je goed passende schoenen draagt kun je veel voetproblemen voorkomen. Gedurende de dag en een wandeling gaan je voeten van nature opzwellen. Je hart gaan sneller pompen door het wandelen, waardoor het bloed lekker gaat stromen en je voeten wat uitzetten. Draag daarom schoenen waarbij je voeten de ruimte hebben om dat kleine beetje op te zwellen. Knoop je veters ook niet tè strak dat er rode striemen op je voet ontstaan en zorg voor veel wiebelruimte rond je tenen. Je hoeft natuurlijk niet meteen schoenen te kopen die een maat te groot zijn, zeker niet. Maar houd er ergen in dat je voet een beetje moet kunnen bewegen in de schoen. Zo voorkom je knellende randjes, geplette tenen en blaren en kun jij langer doorwandelen.
Gun je voeten ook rust
Sporten, wandelen, traplopen, boodschappen doen, werken, van hier naar daar: als jij vier of vijf dagen in de week drie slagen in de rondte rent en dan nog eens twintig kilometer gaat wandelen in het weekend, hebben je voeten veel te weinig tijd om te ontspannen. Gun ook je vermoeide voeten rustmomenten door je schoenen lekker uit te trekken zodra je thuiskomt. Verwen ze met pantoffels en even een kwartiertje omhoog op de bank of poef. Je voeten moeten de hele dag klappen van jouw lichaamsgewicht incasseren, dus een beetje rust en liefde hebben ze wel verdiend!
Train je spieren
Gelukkig is er ook goed nieuws als je constant aan het rennen en vliegen bent: je voeten wennen namelijk aan zwaardere belasting. De spieren in je voeten en enkels wennen, net zoals jij, aan een lekkere workout en worden met de tijd steeds sterker. Wil je je spieren een handje helpen? Doe een aantal oefeningen om je spieren lekker aan het werk te zetten.
Ga bijvoorbeeld op blote voeten achter een (keuken)stoel staan zodat je je stabiel kunt houden en ga langzaam om je tenen staan. Laat je langzaam weer zakken tot je helemaal op de grond staat en herhaal zo’n 20 keer. Je mag zeker voelen dat je wat aan het oefenen bent, maar stop zodra je pijn begint te voelen. Een stapje extremer is dezelfde oefening op de trap, waarbij je je hielen lager laat zakken dan de trede waar je tenen op staan. Ook dit mag je voelen, maar stop bij pijn.
Je kunt natuurlijk ook een fysiotherapeut vragen om wat oefeningen als je onder begeleiding wil sporten.
