Zelf een voetmassage doen

Misschien heb je geen behoefte aan vreemde handen aan je voeten. Misschien heb je net een eind gelopen en wil je de spieren nog een beetje loskneden voordat je gaat ontspannen. Misschien vind je het gevoel van een massage gewoon heel prettig. Een voetmassage kun je gemakkelijk zelf doen, mits je bij je voeten kunt natuurlijk. We leren je graag hoe!

Leren masseren

Pak een comfortabele stoel, trek een makkelijke broek aan en pak wat lotion of massageolie. Doorloop de volgende stappen een voet per ronde.

1. Schud de voeten en enkels eerst los. Wiebel een beetje met de voet, schud ze zachtjes los en draai je enkels een paar keer rechts- en linksom.
2. Leg je enkel daarna over de knie –> rechterenkel over linkerknie en andersom
3. Pak wat lotion of olie op je handen, verwarm dit een beetje door de handen tegen elkaar te wrijven en smeer de voet ermee in.
4. Trek zachtjes aan elke teen om de spierspanning te verslappen
5. Plaats je handpalm onder de tenen van de voet en duw de tenen zachtjes naar je toe
6. Plaats dan de hand op de tenen van dezelfde voet en duw de tenen van je af
7. Pak de voet vervolgens met twee handen vast, zodat de duimen op de voetzool liggen. Sla je vingers over de wreef en trek de voet zacht naar je toe
8. Wrijf je wijsvinger vervolgens tussen je tenen op en neer
9. Knijp met je duim en wijsvinger langs de pees in je enkel
10. Masseer de onderkant van je voet met je duimen, met dezelfde greep als stap 7. Maak cirkelende bewegingen over heel de voet, ook de tenen
11. Herhaal stap 10 op de wreef

Wissel van voet en begin weer bij stap 1. Houd voor jezelf een vast aantal handelingen aan, bijvoorbeeld 5 seconden duwen, 5 keer op en neer masseren. Daar haal je de meeste ontspanning uit. Een extra verwenmomentje? Verwarm dan een handdoek met warm water of stop hem even in de droger. Als je dan 1 voet gemasseerd hebt, kun je die voet lekker warm verwikkelen terwijl je met de andere voet bezig bent. Hierdoor kan ook de olie of lotion lekker in de huid trekken en glibber jij niet met je steunbeen over de grond terwijl je met de voetmassage bezig bent.

Voetmassage met een tennisbal

Geen behoefte aan kneden? Of kun je minder goed bij je voeten? Dan kun je ook een tennisbal gebruiken voor een lekkere voetmassage:

1. Ga staan of zitten en leg de tennisbal onder je voetboog. Wanneer je staat, is het wellicht fijn om een stoel of muur vast te houden om je balans te houden.
2. Plaats langzaamaan wat gewicht op de bal tot je hem goed voelt onder de voet
3. Span traag je voet aan over de bal. Dit doe je door je tenen naar beneden en naar boven te krullen. Doe dit ong. 5 keer.
4. Rol dan de tennisbal naar een ander deel van de zool. Zet er weer wat gewicht op en houd dit een aantal seconden vast. Dit kun je over de hele voet herhalen
5. Behoefte aan een beetje beweging? Je kunt ook de tennisbal onder de voet leggen, hier een beetje gewicht op plaatsen en vervolgens met de voet over de bal te schuiven tot deze gaat rollen. Dit kan staand of zittend.